您所在的位置是:首页 > 前列腺炎病因 > 记住这 8 件事,保护心脏、远离心脏病
来源:互联网 时间:2017-10-04 点击:

  心脏是人体的发动机,想要维持身体健康,保持「发动机」的健康十分重要。随着年龄增长,心脏更容易出问题,也更需要我们的呵护。

  而影响心脏健康的因素很多,既有不可改变的年龄、遗传因素,也有一些因素是我们可以改变的。

  因此,为大家总结了以下八点护心知识,帮助大家降低心脏病的风险。

  1

  戒烟

  吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症、升高血压,影响血脂,导致血栓。根据美国心脏病协会的数据,在引起美国人意外死亡的可控危险因素里面,吸烟排第一位。

  戒烟不容易,但戒烟带来的好处是巨大的。不论多大年龄,吸烟多少年,都可以从戒烟中获得健康益处:

  戒烟1年,心脏病风险会下降50%;

  戒烟10年,患心脏病的风险与不吸烟者无异。

  2

  定期体检

  定期体检,可以帮助我们发现一些心脏病风险因素,比如高血脂、高血压、高血糖等。这些身体异常一般不会有明显的症状,但却是心脏健康的「沉默杀手」。

  在心脏健康还没有受到影响时,就开始控制这些风险因素,能大大降低心脏病的发生。在对待心脏时,应该防患于未然,而不是亡羊补牢。

  3

  重视胸痛症状

  当无缘无故出现胸痛时,一定要重视。

  胸痛发生的原因有很多。在锻炼、体力劳动时出现胸痛,这是警告信号,说明心脏供血可能有问题,尽快做个心电图。

  假如是在饱餐后出现胸痛,除了可能是心脏问题,也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎,也要及时到医院检查一下。

  胸痛也有可能是心肌梗死的症状,心梗需要及时处理,耽误一秒,就多一分危险。

  心肌梗死发生时,典型的感觉是前胸有压迫感,有时,疼痛会扩展至肩膀、下巴或左臂。如果感觉到胸口像压了一颗大石头、憋闷且大汗淋漓,这是个危险信号,应及时求助就诊。

  4

  好好管理血压

  任由血压居高不下,是非常损害心脏的。

  血压升高,意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之,会造成心力衰竭。

  高血压本身很少有明显症状,因此很容易被忽视。

  养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗,是可以控制高血压的。

  5

  规范用药,不随意停药

  除了高血压,糖尿病、高血脂也需要长期用药控制。

  在没有明显症状时,很多人意识不到风险,嫌用药麻烦或者担心药物副作用。在没有跟医生商量的情况下,就停药或中断治疗,这将大大增加心血管疾病的发病风险。

  当发生心梗之后,许多人才后悔「之前应该坚持用药的」。

  6

  保持身材

  良好的体型,带给我们的不仅是外在美,更重要的是健康。

  超重、肥胖,尤其是腰部的脂肪堆积,会增加高血压、心脏病的风险,还会缩短寿命。

  所以一定要关注腰围,假如男性腰围超过95厘米,女性腰围超过90厘米,就要开始减肥。

  7

  健康的饮食

  饮食是健康的基础,很多慢性疾病,跟饮食结构不合理、热量超标有关。饮食中应做到以下几点:

  增加饮食中膳食纤维的含量,多吃蔬菜、水果;

  尽量少吃添加的糖、盐,少吃加工食品;

  主食尽量选择粗粮;

  选择健康的脂肪来源,如植物油、坚果等。

  如果以前的饮食结构不健康,可以逐步调整饮食。比如这个月先戒掉有糖饮料,下个月再尝试用水果代替饼干、蛋糕等零食,慢慢把饮食调整到一个健康的结构。

  8

  多多运动

  适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。

  如果从来没有锻炼的习惯,也不要放弃,不论从什么时候开始坚持运动,都可以从中获益。

  运动要注意循序渐进,从强度比较低的运动开始,不要贪多求快。要记得,运动的好处长期坚持会更明显。

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